pompki w domu

[...] górnych w bramie Triceps : 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Przedramię : 1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Dzień 4 Piątek Plecy: [...]

[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32

[...] jestem w miarę wsyportowany. Latem rowerek, piłka, itd. Kondycja nie najgorsza. Od długiego czasu ćwiczyłem w domu, ale nieregularnie, często z długimi przerwami. Robiłem pompki, do tego drążek. Duży nacisk nakładałem na mięśnie klatki i mimo takiego słabego treningu efekty są widoczne, ale nie jestem w pełni satysfakcji. Chcę dużo więcej i [...]

[...] się dowiedzieć gdzie w Krakowie niedaleko Bronowic jest jakaś fajna siłownia. I jak byście mogli powiedzieć jak zacząć na siłowni ponieważ ćwiczyłem w domu brzuszki pompki i takie tam ale stwierdziłem ze to za mało i trzeba sie wybrać na siłownię nie zależny mi tu na jakimś ostrym przypakowaniu tylko wyprostowaniu sylwetki bo strasznie [...]

[...] - KLATKA TRICEPS 4xwyciskanie hantli skos gora 4xwyciskanie hantli skos dol 3xrozpietki plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki(max) WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac [...]

Tak Oyama pojechał w góry żeby robić pompki ponieważ nie mógł ich robić w domu.Jak już sobie poćwiczył tą siłę to skręcił kilka łbów bykom,potem znowu tak ćwiczył i czwiczył te pompki i tą technikę i przez kilka dni lał po pysku 300 uczniów i tylko jadł i srał.Wogóle Oyama był mistrzem bo robił pompki brzuszki i ćwiczył ciosy ręką i nogą.No to [...]

[...] ze zbliżającą się wielkimi krokami sesją nie będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. Więc drodzy forumowicze - co mogę robić w domu? Rozciąganie, pompki, wszystko ok....ale nie wszystko na raz Problem w tym, że nie wiem ile czego i kiedy. Celem jest jako takie przygotowanie na o tyle na ile to możliwe do treningów, [...]

[...] na początek) Triceps francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max pompki w podporze tyłem 1 seria max Środa Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt [...]

[...] . Chcial bym sie dowiedziec czy cwiczac w domu mozna dobrze wygladac. Nie chodzi my tutaj zeby byc kulturysta Mam w domu taki sprzet Sztange Hankle Drazek Laweczke I wykonuje nastepujace cwiczenia klatka barki biceps triceps rozpietki podciaganie pompki brzuszki Ostanio kupilem sobie odzywke Olimp Gainer jest odpowiednia? Cwicze juz 5 miesiecy

[...] " ale ty sie spasłes " wcale sie nie smiejąc, tylko ze zdziwieniem i od tamtej pory postanowiłem to zmienic. Wprawdzie jeszcze do wymarzonego wyglądu daleko, ale teraz jak patrze na moich kumpli zatopionych w alkoholu mam jedeną z lepszych sylwetek w mojej klasie Pocwicz se w domu jakies brzuszki, pompki bo na silke narazie za wczesnie

[...] jak ćwiczę siłowo? HMB brałem zawsze, tylko jak ćwiczyłem siłowo, to o 2 tabletki więcej. Dobrze będzie? Zaznaczam, że nie chcę być "szafą", chodzi o maly upgrate. I czy pompki faktycznie rozbudują klatę - kolega twierdzi, że nie używa sztangi, same pompki i faktycznie ma znakomicie zrobione mięśnie piersiowe, jak i ładnie wyrzeźbioną i dużą [...]

[...] widoczne w miesiąc. Jeżeli się nie da to prosze was o ułożenie diety. Nie uprawiam żadnego sportu, nie chodze na siłownie i nie mam zamiaru. Ćwicze w domu, mam drążek robie pompki, brzuszki i moge mieć jakiś ciężarek. Najlepiej było by tak żebym nie musiał brać żadnych prochów tzn. odżywek czy jak to się tam nazywa. Nie mam pojęcia czy tak sie [...]

[...] są łatwiejsze do zastymulowania przez trening przyrządem o kształcie KB, aniżeli hantlami. Rzeczywiście ilość ćwiczeń do zrobienia dzięki nim jest ogromna (wczoraj zrobiłem pompki na KB, no na hantlach nie zrobisz;). Jednak po cichu powątpiewam w sens niektórych ćwiczeń. Są jakby trochę na wyrost i niepotrzebne. Gdyby to tak okroić (do tych [...]

Dwie podkladki pod pompki na ziemi + sztangielki nakrecane od 5 do 15, bedziesz mial w domu ?

Panowie, jakby mógł ktoś odpisać sprawa wygląda tak będę miał przerwę od siłki przez 1.5 miesiąca. Jakoś tam w domu będę ćwiczył, podciągania na rurze gazowej, wykroki, pompki etc. Ale, by zatrzymać siłę i masę, przydało by się BCAA ? pozdro

[...] odświadczenie użytkowników forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy przysiady(FBW 3 razy w tyg). Jeśli to pomoże w ulożeniu planu moge wypisać dotychczasowy "trening" o ile można to tak nazwać Aktualnie mam dostęp do siłowni i [...]

[...] - KLATKA TRICEPS 4xwyciskanie hantli skos gora 4xwyciskanie hantli skos dol 3xrozpietki plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac [...]

[...] tym że ćwiczyłaś się nie przejmuj też ćwiczyłem nie będe przecież siedział i jadł bo to dla mnie styl życia i to lubie co do przysiadów dołozyłbym lekko obciążenia a pompki zacznij robic męskie a nie na kolanach bo stać Cię na to chętnie bym zobaczył jakieś postepny na zdjęciach jeśli wstydzisz się tutaj dawać możesz wysłać na maila [...]

Witam Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki Cel : Masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 58 -> 65 Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem ) Biceps: 28 -> 32 Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 [...]